Rozumiem. A jeszcze co do makroskładników. Jeśli jem np. kaszę, to widzę na opakowaniu ile ona ma B/T/W. A jeśli jem np. pierś z kurczaka? Albo pulpeta własnej roboty? Skąd mam wiedzieć ile on ma B/T/W?
Przede wszystkim powinieneś zjeść pełnowartościowy posiłek, a więc nierafinowane węglowodany (ryż brązowy/paraboliczny, kasza, makaron) + białko zwierzęce (np. pierś z kurczaka, ryba) + zdrowe tłuszcze roślinne (oliwa z oliwek) Przed treningiem polecam kofeinę (2-4mg na kg mc) i taurynę (2-3g) - wspaniale wzajemnie się uzupełniają. Najprostsza [...]
Tutaj akurat prosta sprawa Whey + wafle ryżowe + orzechy pierś z kurczaka wędzona (biedra lub lidl) + wafle i orzechy płatki owsiane ryżowe orkisowe czy inne wystarczy tylko zalać wodą i poczekać aż napęcznieje tuńczyka w puszce masz gotowego też w biedronce, pieczywo też spokojnie można wszamać. można strasznie dużo wykombinować z gotowych już [...]
chyba nie rozumiem pytania, albo Ty nie rozumiesz idei przyjmowania bialka porcja bialka (w uprszczeniu) = piers z kurczaka Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-05-05 14:17:07
[...] diete na 5 posiłków. 2. Nie bój się węglowodanów w ostatnim posiłku możesz je tam dołożyć. 3. Zamiast szynki z indyka zrób sobie lepiej kanapki z jakimś mięsem np. upiecz pierś z kurczaka, schab itp. Bo taka wędlina ze sklepu to produkt mocno przetworzony ,, śmieciowy,,. 4. Carbo czy banan to najlepiej jeść po siłowni, czy jeździe na rowerze. [...]
[...] - aż tak napalony nie jestem żeby liczyć każdy gram białka, węgli itp. itd..... Co mogę jedynie powiedzieć na temat diety, to dużo białego sera, mięska (głównie pierś z kurczaka i indyka), ew rybka (ale to rzadziej), jogurty itp. Z węgli to głownie tylko pieczywo razowe (zero ziemniaków, ew ryż) + ofc warzywa... Generalnie jem na [...]
Siedziałem i myślałem i czytałem artykuły,i tak na siłowni na areobach spałam około 900 kalori, plus robię brzuszki i ćwiczenia na klatkę,bo zmorą są piersi jak u kobietyi to jest moją z morą. I więc takie ułożyłem meni: 1.Posiłek 3 sznytki chleba razowego wędlina,jako,ser Pomidor,paryka Jabłko 2.Posiłek 1 sznytka razowego chleba ,tuńczyk w [...]
Produkty na których bazuje : ( nie kąbinuje w swojej diecie,nie jem nabiału tak i ryb czy mies typ wieprzowina ) Kasza gryczana biała Wafle ryżowe Ryż basmati Jajka Gorzka czekolada Olej kokosowy Orzechy (migdały , włoskie ) Banany/jabłka Płatki owsiane Białko wpc /wpi Pierś z kurczaka Warzywa (100 -200 g) np. ogórek , pomidor [...]
Chodzi o to ze o 19 jem ryz piers z kurczaka 200g i o 20:00 nie wiem czy dam rade zjeac tosta szklanke mleka i lolejne 200g piersi. Dlatego rozciagam to. Diete mam ok dlatego ma tosta moge sobie pozwolic mysle
Witam wszystkich serdecznie. Poprawiłem swoją dietke;] Co o tym myślicie?? 183cm 78kg Zapotrzebowanie: B: 180g WW: 410g T: 106g 3800cal I Posiłek -Płatki owsiane(120g) na mleku 300 ml -3jajka -30g miodu -warzywa -pestki dyni, ziarno slonecznika B:40g WW:126,5g T:43g OK II Posiłek -serek wiejski(200g) -kanapki(chleb pełnoziarnisty 80g) -jogurt [...]
Witam Może spróbuj tak: I Posiłek -Płatki owsiane(120g) na mleku 300 ml -3jajka -warzywa -pestki z dyni II Posiłek -serek wiejski(200g) -kanapki(chleb pełnoziarnisty 80g) -owoc i warzywa -orzechy włoskie III Posiłek(Przed treningiem) -Pierś z kurczaka(150-200g) lub inne miecho -kasza gryczna(100g) -owoce TRENING! IV Posiłek(Po [...]
No to tak jak napisalem mam 58 kg, 172 wzrostu i 17 lat :). Cel: masa ^^ 1.Sniadanie I (6:40) : -Płatki owsiane 100g -Mleko 2% 200ml -Jajecznica z 3 jaj ^^ 180g 2.Sniadanie II (10:25) : -Chleb 100g -Kiełbasa podwawelska - 200g -Pomidorek 50g ^^ 3.Sniadanie III (14:00) : -Chleb 100g -Kiełbasa podwawelska - 200g -Pomidorek 50g ^^ [...]
Antek ;-) Tutaj w odżywianiu bardzo pilnujemy urozmaiceń, jak widzę pierś z kurczaka, ryż i brokuł itd to zaraz w uwagach jest to zaznaczone ;-) Nie spotkałam się, by zostało to pominięte. Także warto byś też czytał odpowiedzi głównie moderatorów działu. Natomiast cheat...to już odrębna filozofia. Rzucanie się na jedzenie zazwyczaj jest jakimś [...]